लॉकडाउन है और इससे परेशानियां भी है पर लोग सुरक्षित हैं | परन्तु मनोवैज्ञानिकों के अनुसार ये बॉडी क्लॉक पर सीधा असर डाल रहा है | रात में सोने की क्रिया इससे काफी प्रभावित हो रही है और इसके कारण अवसाद, तनाव और अनिद्रा जैसे रोग उत्पन्न हो रहे हैं | सधी हुई दिनचर्या एवं पूरे 7 घंटे की नींद ही इसका उपाय है |
डॉ. निक ग्लोजियर ( प्रोफेसर, साइकोलॉजिस्ट, सिडनी यूनिवर्सिटी ) ने बताया अगर कोई व्यक्ति दिन में अधिक नींद लेता है तो रात की नींद काम से काम 40 से 45 मिनट तक प्रभावित हो जाती है | यह बॉडी क्लॉक के बिगड़ने का एक लक्षण है और इससे मानसिक सेहत पर गलत प्रभाव पड़ता है |
डॉ. निक के कथन अनुसार, 7 घंटे की नींद एक व्यस्क के लिए अति आवश्यक है | जब एक व्यक्ति गहरी निद्रा में होता है तक दिमाग न्यूरोट्रांसमीटर बनाने का काम करता है और इन्ही के कारण व्यक्सि सुबह उठकर खुद को ताज़गी से पूर्ण एवं ऊर्जावान महसूस करता है | यही प्रक्रिया अगर बिगड़ जाए यानी व्यक्ति समय से पहले सोने चला जाए तब न्यूरोट्रांसमीटर पर्याप्त मात्रा में नहीं होते और दिमाग भी जागने के संकेत देता है | इससे नींद पूर्ण नहीं होती और सुबह थकावट महसूस होती है |
दिन में व्यस्त रहने की आदत है अच्छी-
मनोचिकित्सकों की माने तो इस लॉकडाउन में 70 प्रतिशत लोग घरों से काम करने की शैली को अपना रहे हैं | पर रिपोर्ट्स के अनुसार उनकी रात की नींद अभी भी प्रभावित है क्यूंकि वे दिन में सोते हैं | ऐसे लोगों के लिए अच्छा है कि वे दिन में व्यस्त रहे क्यूंकि ऐसा ना करने पर आने वाले समय में दिक्कत का सामना करना पड़ सकता है | जब यह ख़त्म होगा और काम पर वापस लौटेंगे तब दिन में सोने की आदत से कार्यशैली पर असर पड़ेगा |
स्क्रीन सी दूरी-
सोने से पहले मोबाइल, टी. वी, लैपटॉप आदि के इस्तमाल को ना करें क्यूंकि इससे आँखों में जलन एवं दर्द होगा और इससे नींद लेने में दिक्कत आएगी | हो सके तो सोने से कुछ घंटों पहले परिवार या मित्रों से वीडियो कॉल कर सकते हैं इससे तनाव कम होगा और नींद लेने में कोई बाधा नहीं आएगी |
ये तरीके हैं अच्छे-
- सुबह उठकर सबसे पहले दैनिक क्रियाओं को करें
- ध्यान लगाए
- योग और व्यायाम से भी दिमाग स्वस्थ रहता है
- परिवार के लोगो से बातचीत करें
- अकेले हैं तो कुछ नया करें
इसके साथ साथ अच्छा आहार भी ज़रूरी है क्यूंकि दिनचर्या और आहार सही रहेगा तो नींद अच्छी आएगी और इससे शरीर अवं मस्तिष्क भी स्वस्थ रहेगा |
| हमरा सहयोग करे, कुछ दान करे , ताकी हम सचाई आपके सामने लाते रहे , आप हमरी न्यूज़ शेयर करके भी हमरा सहयोग कर सकते |
